名 稱

目 的

說 明

1

直排輪介紹

基礎

正確的穿戴護具及使用直排輪

2

站立平衡

重心平衡

站立不滑動，正確的站立姿勢平衡

3

原地繞圓

重心的移動

原地抬腳跨步繞圈

4

跌倒防護

安全的保護

正確使用護具，使自己在運動中不受傷害

5

橫向移動

熟悉重心平衡

身體保持平衡，抬腳左右踏步

6

企鵝走路

重心的轉移

腳呈八字形，身體重心向前抬腳踏步

7

平行滑步

基礎步法

膝蓋微蹲，雙腳略成前後滑行

8

平行轉彎

基礎步法

雙手打開，膝蓋微蹲，扭轉身體

9

推動前溜

基礎步法

左右腳交互推刃，身體重心隨左右移動

名 稱

目 的

要 求

1

左右推刃S型

前溜推刃正確姿勢訓練

左右腳交互推刃，扭轉身體，使前進方向左右轉換

2

推刃轉彎

進階轉彎動作

重心壓低，身體向轉彎方向傾協，腳向外推出

3

前進葫蘆練習

培養正確溜冰姿勢　

寬度：約比肩膀稍寬〈太寬會拉不回來〉

重心稍傾向前，雙腳向前滑出

4

A字轉彎

進階轉彎

兩腳向左右滑開壓內刃，重心與腳同步向轉彎方向移動，完成轉彎，移回重心

5

八字煞車

標準煞車動作

前進→蹲低→拉開比肩寬，壓內刃→減速→煞車

6

蹲身溜法

加強滑行平衡

前溜，兩腳平行膝蓋慢慢蹲低並將身體重心稍往前移

7

踏步後溜

正確後溜基本動作

倒Ｖ站姿，身體重心隨左右抬腳左右移動，並保持倒Ｖ姿勢

8

後溜踏步轉彎

基本後溜轉彎

後溜，身體向轉彎方向傾斜，踏步轉彎

9

葫蘆型後溜

加強後溜推刃及平衡

倒Ｖ站姿，兩腳微壓內刃往左右滑出，雙腳滑至比肩寬時，重心稍向前移，收回雙腳

名 稱

目 的

要 求

1

橫向跨步練習

正確壓刃動作

腳與肩同寬，右腳壓外刃，身體重心移往右腳，左腳抬至左腳斜前方呈交叉狀，右腳抬起往左腳旁平行放好

2

四方型剪冰

高級轉彎動作基礎

前溜，身體微向左前傾，左腳壓外刃後將右腳抬起往左腳前方踏出，呈兩腳交叉狀，交叉後將左腳抬起平放置右腳平行處

3

轉彎剪冰練習

高級轉彎動作

前溜，身體微向左前傾，左腳壓外刃後將右腳抬起往左腳前方踏出，呈兩腳交叉狀，交叉後將左腳抬起平放置右腳平行處，兩腳分開後再重複動作即可順利轉彎

4

單腳單輪平衡

平衡感加強練習

前溜，雙腳平行微蹲，右腳向前推出至最後一輪留在地上，持續滑行

5

雙前輪平衡

平衡感加強練習

前溜，雙腳呈前後狀，墊起雙腳腳尖，剩前雙輪持續滑行

6

雙後輪平衡

平衡感加強練習

前溜，雙腳呈前後狀，墊起雙腳後跟，剩後雙輪持續前溜

7

瑪莉溜法

平衡感加強練習

前溜，雙腳呈前後狀，前腳墊腳跟後腳墊腳尖，以左右單輪持續前溜

8

後溜煞車

後溜煞車動作練習

後溜，雙腳蹲低，拉開比肩寬，雙腳壓內刃，減速煞車

9

後溜剪冰轉彎

高級後溜轉彎

後溜，雙腳膝蓋微蹲呈左腳在前右腳在後，入彎時身體微向右後方傾，兩腳往內推呈交叉狀，交叉後兩腳張開呈平行後溜